作用：可有效地克服地心引力对胸部的吸引 ， 锻炼胸部上侧和肩膀前侧 ， 加强练习可以缓解上背部疼痛 ， 起到美胸的作用 。
背宜常捶阳气旺 。 捶背比较适合中老年人 ， 人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴 ， 捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ， 通过神经系统和经络的传导 ， 增强内分泌和经络系统的功能 ， 提高免疫机能 ， 增强抗病能力 。 可舒筋活血 ， 使肌肉放松 ， 防止慢性腰痛和腰肌劳损 。 能促进血液循环 ， 改善皮肤营养 ， 加速背部皮肤新陈代谢 。 可安神宁心 ， 对中老年人所患多种慢性病具治疗作用 。 捶背手法要均匀 ， 着力要有弹性 ， 轻拍轻叩 ， 每分钟60~100下 ， 每日1~2次 。 每次捶背时间30~50分钟 ， 以上下轻轻叩打为宜 。 严重心脏病者 ， 捶背须谨慎 。
经常梳发脑神通 。 孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽 ， 面色光辉 ， 鬓毛润泽 ， 耳目精明 ， 令人食美 ， 气力强健 ， 百病皆去 。 ”梳发传统称为栉发 ， 指用手指梳发按摩头部 。 用二手五指分开并屈指伸入头发间 ， 从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部 ， 每次梳头十次至百次 。 动作宜轻柔 ， 或用木梳每日梳头3~5遍 ， 每遍60~100次 ， 可以疏通头部经络 ， 防止脱发和头发早白 。 头部是人体属性为阳经络聚集的地方 ， 常梳可刺激头部经络引气血下行 ， 防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行 ， 治疗脑供血不足 。 可使头发乌黑发亮 ， 又能消除疲劳、清醒头脑 。
面宜多擦气血平 。 按摩面部 ， 又称浴面 ， 能激发阳气 。 方法为两手搓热后 ， 用手掌擦面部十数次 。 或用双手轻擦或拍打面部 ， 每次1~2分钟 ， 每日2~3次 。 因经络系统中足三阳经都起于头面部 ， 擦面可疏通经络 ， 并有面部美容作用 。 每天清晨 ， 将两手搓热 ， 以中指沿鼻部两侧自下而上 ， 带动其他手指 ， 搽到额部向两侧分开 ， 经两颊而下 ， 像洗脸一样 ， 搽10余次 。 能使面色红润 ， 少生皱纹 ， 防止面部神经麻痹 。 同时具有消除疲劳 ， 振奋精神的作用 。 此法有助于改善面部 ， 尤其是耳部的末梢血液循环 。
目宜常运眼不花 。 中医称为运睛 ， 即眼球转动 。 将眼闭上 ， 眼球自左向右转动6~10次 ， 然后再自右向左转动6~10次 。 眼球转动要慢 ， 然后闭目片刻 ， 再突然睁开眼睛 。 速度要均匀 ， 每个转动方向可作2~4个节拍 。 此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适 ， 常用能年老目明、事物清晰 。
背宜常暖背不痛 。 背主一身阳气 ， 是中医经络督脉及膀胱经所在之处 ， 常暖可使阳气运行并畅达全身经脉 ， 防病治病 。 日常可采用按摩、晒太阳等法 。 古人认为背部为督脉之所居 ， 是太阳膀胱经之所舍 。 人感受防寒 ， 多从背部起 ， 故背部应常保温暖 。 既可防治感冒 ， 又可固肾强腰 。 中老年人应加强背部的锻炼与调养 ， 晚间起床时给背部披件衣服 ， 日常生活中尽量做到背宜常暖 ， 防止受寒 。
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