节后无法立即适应办公室的生活 ， 这时候要多注意办公室健身 ， 以此来缓解工作压力 。 工作不再容易疲倦 ， 压力也随着减少 。
1.大腿与地面平行 。
将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线 ， 稍微前倾；肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜；双肩放松 ， 上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
2、延展你的身体
双手背在后面 ， 两手抓紧 ， 头向后仰 ， 同时双手努力向后 ， 做出小飞燕的动作 。 这个动作不但有健身的效果 ， 还能运动你的双肩 ， 解除困乏!
3、促进脑部血液循环
头部和肩部运动 ， 不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 保持健美姿态 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。 头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组 ， 一天最好每一个半小时一次 。
这些都是相对静态的运动和健身 ， 这样的方式简单、可操作性强 。 简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体 ， 何乐而不为呢!
4.经常走动
美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。 建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
5.减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力 。 电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。
逆腹式呼吸法 ， 取站、坐姿均可 。 慢慢用鼻腔吸气 ， 同时腹部内收 ， 胸部上提 ， 横隔膜下移 ， 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。 每吸呼一次约需7－9秒 ， 每次练习5－8分钟 。
tips:长假后专家教你办公室健身
1、逆腹式呼吸法 ， 取站、坐姿均可 。 慢慢用鼻腔吸气 ， 同时腹部内收 ， 胸部上提 ， 横隔膜下移 ， 肺部吸满了空气之后再徐缓吐气 ， 呼气时腹部慢慢鼓起 ， 渐渐恢复到原来的状态 。 每吸呼一次约需7－9秒 ， 每次练习5－8分钟 。
2、两腿自然开立 ， 两臂伸直向上举起后摆 ， 挺胸塌腰 ， 深吸一口气 ， 使肩、背、腰部肌肉拉长 ， 静止状态坚持3－5秒 ， 然后上体慢慢直立再呼气 。 身体感到疲劳时 ， 离开座椅 ， 伸展几次 ， 顿觉身体轻松、舒展 。
对付工作压力大 ， 除了在办公室里注意健身细节外 ， 还可以通过食物减压 。 某些食物可以非常有效地减少压力 。 比如人参蜂皇浆、鱼油、B族维生素等 。 都是缓解压力的好帮手 ， 多吃谷物就能补充 。 工作的间隙 ， 可以来一杯冰咖啡 ， 能够很好的舒缓心情 。 在饮食上下点工夫 ， 可谓举手之劳 。
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