怎样区别拉伤和肌肉酸痛， 胳膊肌肉拉伤怎么办 到底是拉伤还是肌肉酸痛？如果是拉伤就好好休息， 如果是肌肉酸痛可用以下方法解决
在最新一期《梅奥医讯》中， 运动医学专家指出， 缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法 。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛， 第一个步骤应在最初的几天， 每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷， 每次坚持20分钟 。 这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来， 从而达到缓解疼痛的目的 。 进行冷敷的工具可以是冰袋， 也可以是一包冷冻蔬菜 。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来， 以免皮肤冻伤 。
经过两到三天的冷敷之后， 肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解， 这时就应该及时采取热敷疗法， 以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。
热敷疗法最好能够做到1天3次， 每次20分钟 。 热敷疗法的手段多种多样， 可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位， 也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。
专家同时指出， 对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)， 热敷要比冷敷更有效 。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤， 配合渐增负荷原则， 慢慢提高肌肉的训练的
质与量， 才能有效避免伤害发生 。
*适当的补充维他命C， 唯仍需进一步分析证实 。
迟发性肌肉酸痛则是指， 在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象， 通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右 。 迟发性肌肉酸痛的原因， 不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起， 不过， 一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因 。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念， 是不正确的 。
较少使用或训练的肌肉， 突然进行激烈或过度反复的活动， 容易引起迟发性的肌肉酸痛， 预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动， 使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动 。 如果已有肌肉酸痛现象， 则应休息与热疗处理， 不宜再过度活动， 否则易产生更严重的伤害.
手臂肌肉拉伤如何快速恢复？ 生活中时常会出现一些损伤， 如踝关节扭伤 。 此时， 很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部 。 可是这不但没加快康复， 反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况 。 通常， 运动损伤分为急性期、缓解期和康复期， 疗伤也应分期进行 。
急性生期：马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内， 此时受伤组织可能出血， 局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应 。 患者要停止活动， 根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法 。 一般先冷敷后加压包扎， 也可同时进行 。
冷敷一般每次20分钟， 每4小时1次;24或48小时后停止使用 。 包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部， 用绷带稍加压力包扎， 并经常注意包扎部位的情况 。 若出现绷带过松或过紧， 须重新包扎 。 一般来说， 加压包扎24小时后即可拆除 。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等， 以迅速消肿止痛， 减轻急性炎症 。 疼痛较重者可服止痛片如芬必得， 淤血A重者可服跌打丸、七厘散等 。 这一时期不能热敷， 也不能按摩伤部， 否则会加重出血和组织液渗出， 使伤部更肿胀 。
虽然伤处不能揉， 但可在周围部位循经取穴进行点按， 有利于消肿止痛 。 如， 手腕受伤肿痛， 点按曲池、内关、合谷;踝部受伤， 点按血海、三阴交 。 即便伤者或家属不懂得穴位也没关系， 只要所按位置大概正确即可
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