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练习搏击操对于现代都市人来说是个很好的释放压力的方法 ， 那练习搏击操技巧有哪些?
1、热身时间要足够 ， 否则身体得不到足够的伸展 。 上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展 。
2、腹部、下颚收紧 ， 两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸 ， 不屏气 。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练 ， 应交替进行大运动量和低运动量的练习 。
4、侧踢时不向前扭跨 ， 否则会导致压力集中膝部 ， 绷脚尖会扭伤膝盖 ， 应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直 ， 以减轻缓冲 。 在转身时要抬起膝盖 ， 否则会扭伤十字韧带 。
6、击拳时要由肩部带动出拳 ， 在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作 。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 ， 避免扭转动作 。
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搏击操动作多变 ， 包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作 ， 随着音乐挥动双拳 ， 动作刚劲有力 。 健身教练告诉我们 ， 击拳时要由肩部带动出拳 ， 在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 ， 避免扭转动作 。
在做每个动作时要求速度和力度的完美结合 ， 要迅猛、有爆发力 ， 所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量 ， 是健美操的两倍 。 在锻炼全身每一块肌肉的同时 ， 还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度 。 更重要的是 ， 在跳搏击操时 ， 要求提气 ， 挺胸 ， 腹部、下颚收紧 ， 两手握拳于脸前 ， 保持正常呼吸 ， 但是不屏气 。 把气从丹田调动起来 ， 含于胸部 ， 以便于集中把力量爆发出来 。 否则 ， 动作就会软绵绵的 ， 既没有力度和美感 ， 又达不到瘦身效果 。 坚持含气于胸 ， 本身就是对腹肌的收缩和锻炼 ， 再加上充分调动肌肉群的运动 ， 尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力 ， 一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了 。
【搏击操注意事项 搏击操技巧有哪些】 另外 ， 搏击操要求出拳时 ， 腹肌收缩、大吼一声 ， 不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法 ， 通过这种方法宣泄情绪、减轻压力 。 国家级教练韩伟提醒大家 ， 若想尝试 ， 一定要注意保护肌腱及韧带 ， 避免拉伤 ， 运动前应先做10分钟热身 ， 让关节、肌肉放松后再开始挥拳 ， 运动后若发现有肌肉酸痛的现象 ， 最好立即冰敷 。 搏击操运动强度较大 ， 出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况 ， 则最好停止练习 。
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