3， 刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候， 身体站直， 双腿并拢， 肩部挺起打开， 用力缩紧臀部 。 缩紧然后放松， 再不断重复缩紧和放松的动作 。 这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用 。
4， 走路紧臀
结实、丰满的臀部是活力的象征， 在走路的时候， 美眉们完全可以自信的将你的臀部扭来扭去， 这样可以让你的臀部变得紧实， 同时又可以锻炼臀部 。
怎样减去臀部的脂肪 方法NO.1
第一节 蹲坐踢腿运动
直立， 两脚分开， 收腹， 两手叉腰 。 屈膝并尽可能下蹲， 但臀不要低于膝部， 迅速起身， 一腿向体侧尽可能高踢 。 再下蹲做相同动作， 踢另一条腿 。 两腿交替进行， 做1分钟 。
第二节 收臀运动
直立， 两手叉腰 。 收紧臀部， 一腿慢慢向后抬起（脚离地十几厘米）， 放下（脚不触地）， 再后抬， 反复做10次 。 换腿再做10次 。 做2遍以上 。
第三节 抬臀运动
仰卧地上， 两臂平放体侧， 双脚踏墙， 使腰着地 。 收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米， 放下 。 反复做30次 。
方法NO.2
准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯， 可以利用家中的楼梯来替代) 。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作， 20次为一组， 左右脚各做2组 。
Step 1：
将小台阶置于身体右侧， 右脚踩在台阶上， 左脚踩在地面上；
Step 2：
身体微向下蹲， 膝盖弯曲时， 不可超过脚尖 。
说明：这两步的效果在于美化小腿， 减少腿部赘肉 。
Step 3：
重心放在右脚上， 以支撑身体的重量， 将左腿向外侧抬高， 在最高处稍作停留；
Step 4：
数到5， 将左脚踩回地面， 做到一定次数时再换脚做 。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉， 减掉臀部赘肉 。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：
A、双手大幅摆动， 大步快走 。 双手大幅度地摆动， 大跨步且快速地行走， 可以运动到臀部肌肉， 达到修饰臀部曲线的效果 。
B、爬楼梯时， 大步跨越二个阶梯 。 一次跨越二个阶梯， 比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果 。
方法No.3
步骤一： 身体先站直， 尽量保持直线， 双手扶着椅背或倚靠着墙壁 。
步骤二： 左脚摆正， 右脚向外张开 。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高， 最好能在最高点稍停五秒， 再慢慢地将右腿放下 。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做 。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉， 并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉 。
在做抬腿时， 不能因腿部抬高而向前倾斜或变形， 且膝盖不能弯曲 。 当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时， 不能把重心全放在椅子或墙壁上面， 只能轻轻的靠着 。 这组运动最好不间断的做六至八次， 再换一只脚做， 休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。
我的屁股很大怎么减下去 1、饭后小跑：对于一个懒惰的年轻人来说， 运动完全跟他们没有关系， 其实这也就是造就女性肥胖的一个最为直接的原因 。 那么为了避免这一情况， 那么大家可以养成好的小跑习惯， 让女生的屁股越来越小哦!每天晚上吃完饭后， 大家不妨外出去小跑， 然后散散步， 这不愧为最好的选择 。 因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪， 能够达到很好的减臀的效果， 当你感觉到劳累的时候， 大家再坚持坚持， 长期坚持下来能达到很好的瘦身效果 。
2、步行或骑自行车：有氧运动减肥， 这绝对是一个明智的选择 。 如果你把目标定在粗胖的大腿上， 那么一定要选择适合自己腿部减肥的运动 。
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