②托球式、扶按式和提抱式
这三个姿势均从三圆式转化而来， 练功的时候也可以互相替换， 但不要替换过勤， 以免影响练功境界 。
托球式的其它要求与三圆式基本相同， 只是站好后两臂要轻轻抬起， 微向前伸， 手与身体距离一尺多， 两手心朝上， 五指分开， 不要用力， 好象托着个气球 。 初练三圆式时如果两臂劳累， 便可把双手轻轻朝上翻转， 两臂微向前探， 改成此式以缓解疲劳 。
扶按式的其它要求亦同三圆式， 只是两臂抬起前伸后， 两手心朝下， 五指分开， 双手如扶在桌上或椅背上， 或如扶按在水面上 。 初练抱球式两臂劳累后， 亦可转换成此式以歇息 。
提抱式又叫浮托式， 初练抱球式时， 如肩臂感到疲．劳， 可以把双手往下移至肚脐下边， 手心朝上， 两手手指相对， 距离约八、九寸， 手与身的距离约五、六寸， 犹如提抱着一个气球 。 练此式时要注意虚腋， 即两臂不可挟靠身体， 腋下要空虚 。
③休息式
此式的其它要求同三圆式， 唯两臂下垂， 曲肘伸向背后， 两手背轻轻放在腰下髋骨上 。 这个姿势的运动量小， 可以解除初练其它姿势时双臂的疲劳 。 故称为休息式 。
此式另一种变化是将双手插在上衣下面的口袋里， 大拇指露在外面， 其它仍同三圆式 。
2．坐式
坐式是练静功最常用的姿势， 变化也很多， 大体可分为平坐、盘坐、靠坐三种形式 。
①平坐
这是初练坐式时最常选用的姿势 。 要求坐在方凳或硬椅上， 但不要坐满， 只坐凳或椅的前三分之一 。 凳或椅的高度座与小腿长度相等， 坐下后大腿平直， 两膝弯曲成90度 。 双脚分开同肩宽， 平放于地 。 上身及腰部的安放同站式， 臀部可略向后挺出 。 头部要求亦同站式 。 双臂可取抱球式或托球式 。 另外， 也可以将两肘外撑， 两手心朝下放在大腿根部 。 两臂自然下垂， 两手自然安放在大腿上亦可 。
②盘坐
盘坐是练静功最适宜的姿势 。 盘坐可分为自然盘、单盘和双盘三种 。
盘坐在佛家气功中称为跏趺坐 。 跏同加， 乃叠加之意；趺同跗， 即足背 。 所以跏趺坐就是双足交叠而坐 。 跏趺坐又分为全跏趺与半跏趺， 全跏趺即双盘， 半跏趺即单盘 。 在全跏趺坐中， 又有降魔坐与吉祥坐之分 。 降魔坐是先以右足压左股(大腿)， 再以左足压右股， 手也是左在上， 右在下， 即足和手均为左压右， 禅宗多传此坐 。 吉祥坐与此相反， 足和手均为右压左， 密宗又称此为莲花坐 。
盘坐的坐具可以是普通的床、炕， 或者用专为打坐特制的矮方凳 。 这种凳的凳面为方形， 比一般坐凳大些 。 坐具上均应铺坐垫 。 盘坐于地时， 坐垫更应厚些 。
A：自然盘 头部正直， 口眼轻闭， 松肩坠肘， 含胸拔背， 腰部自然伸直 。 两腿交叉盘起， 左压右或右压左均可 。 两足均安放于坐具上， 可以分别压在对侧膝下 。 双臂自然下垂 。 双手可以分别放在大腿上；也可以互相轻握， 置放于丹田处 。 根据各人的情况， 自然盘时可将臂部稍微垫高一些， 大约一、二寸即可 。
B：单盘 头部、上半身以及手臂的安放均同自然盘， 只是在盘坐时将一条腿盘在另一条腿上， 左压右或右压左可根据各人的习惯 。 这种坐法只有一足与坐具相接触 。
C：双盘 头、身、手臂姿势均同自然盘， 双腿的盘法是先将左足或右足放在对侧大腿上， 然后又将对侧的足搬上来， 放在左侧或右侧大腿上， 两足心均应朝天 。 如此， 双盘坐两足均不接触坐具 。 出家人打坐， 一般均取双盘 。
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