春天失眠喝一碗，一觉到天亮！中午这样休息15分钟，胜过睡3小时
本文转自：北京卫视养生堂
俗话说“春困秋乏夏打盹” ， 随着天气越来越热 ， 不少人会感觉自己容易犯困 。
缓解春困的最好办法就是保证充足睡眠 ， 特别是在中午 ， 睡会儿午觉不仅能缓解疲乏 ， 还有助于缓解精神压力、提高记忆力 。更重要的是 ， 也符合睡子午觉的养生原则 。
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春天中午睡一觉 ， 解乏又养身
中医讲究睡子午觉 ， 中午11点到1点是午时 ， 半夜11点到1点是子时 。子时阴气最盛 ， 睡觉可以养肾阴 ， 午时阳气最盛 ， 睡觉可以养肾阳 。
每天睡好子午觉 ， 可以借助自然的阴阳之气交通心肾 ， 使人体水火济济 ， 阴阳协调 。国医大师张大宁教授就曾介绍 ， 他坚持了20多年的养生法就是睡子午觉 。
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春天的午后 ， 有条件的话大家最好也能小睡一会儿 ， 可以很好地解决春困问题 。但有两点要注意：
【春天失眠喝一碗，一觉到天亮！中午这样休息15分钟，胜过睡3小时】1、餐后适当运动再午睡 。中午刚吃过饭 ， 大量血液流向胃 ， 大脑供氧明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 ， 建议坐30分钟或散步30分钟左右 ， 待食物消化 ， 血糖稳定后再午睡 。
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2、午睡时间不宜久 。人的一个睡眠周期为1-1.5小时 ， 若午休时间过长 ， 超过一个睡眠周期 ， 则会影响晚上的睡眠质量 ， 建议午睡以15-30分钟最恰当 。
这样休15分钟 ， 胜过睡1小时
上班族可能很少有躺着午休的条件 ， 但也不建议趴桌上或者靠着椅背仰头睡 。专家介绍 ， 趴着的时候胸是含着的 ， 会限制呼吸 ， 时间久了会缺氧 ， 睡醒后会头晕、难受；如果仰着睡则容易压到椎动脉 ， 造成小脑供血不足 。
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建议试试闭目养神15分钟 。
方法：臀部坐在椅子的前三分之一 ， 两腿分开与肩同宽 ， 两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上 ， 两目微闭 ， 舌尖抵上颚微笑 。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通 ， 想象美好的自然风光 ， 入境冥想15-20分钟 。
注意事项和功效：
切忌窝在椅子里 ， 挺直身躯来坐这个动作可以使气机升降 ， 小周天打通；
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掐手印的作用是交通心肺 ， 促进心肺循环 ， 因为拇指对应手太阴肺经 ， 中指对应心包经；
印堂是上丹田 ， 腹部下丹田 ， 意识让两处的气相交通 ， 可以打通心肺循环 ， 使气血通畅 ， 大脑的精气神充沛；
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舌尖抵上颚口腔会分泌大量唾液 ， 唾液是肾之精 ， 把这些唾液咽下去就是中医讲的饮玉浆 ， 是保肾精的一种方法；保持微笑能让身体保持放松的状态 。
这样闭目养神15-20分钟后 ， 张开眼睛会感觉眼睛明亮、大脑轻松 。
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