登山是很多年轻人非常喜欢的运动， 甚至连很多老人也爱相邀爬山 。 然而， 最近一条“经常爬山磨掉膝盖”的微博在网上流传甚广， 很多网友纷纷@科技生活周刊官方微博求证 。
磨掉膝盖的说法并不科学， 但宣武医院骨科主任医师刘利民在接受采访人员采访时表示， 膝关节作为人体的一种“动力装置”， 经常爬山肯定是容易得关节病的 。
因为人在站立的时候， 膝关节所承受的重量约为体重的二分之一， 而在登山和爬楼梯时则须承担大大超过自身体重的重量， 如果没有掌握合适的方法， 膝关节所承受的压力还要更大， 所以很容易受伤 。
另外， 在下山的过程中膝盖更容易受伤 。 髌骨即膝盖骨是控制腿部活动的主要关节， 它不仅在大腿和小腿的伸屈动作中起连接作用， 还是保持腿部受力平衡的重要支点 。 因为通常人上山消耗了过大的体力， 下山时腿部肌肉和筋骨会出现不协调的状况， 这样很容易造成肌肉拉伤和髌骨滑脱 。 “这其实跟我们常说的韧带拉伤道理是一样的， 都是因为肌肉与骨头之间协调不畅造成的 。 所以在剧烈运动之前要做热身运动 。 ”刘利民说 。
北京友谊医院骨科医生罗先正表示， 对于健康的年轻人来说， 膝盖受损的风险较小， 但是老年人体质特殊， 更容易患滑膜炎 。
罗先正表示， 膝关节有人体关节中面积最大的滑膜腔， 能分泌润滑液来润滑关节以减少摩擦， 过度的关节刺激或直接刺激滑膜损伤， 会导致炎症 。 滑膜炎属于微循环不畅造成的无菌性炎症， 关节液产生和吸收的动态平衡会被打破， 关节液的产生大于吸收， 便会出现“关节积水” 。 积水稀释了滑液就起不到润滑作用了， 此时剧烈活动会产生骨骼摩擦， 最终损伤骨骼 。
对于一些膝盖关节有病史的人尤其是老人来说， 他们体质较弱， 骨质疏松状况明显， 有些甚至出现骨质衰退的现象， 这样的骨质很容易因为登山运动过于剧烈而受损， 从而引发炎症 。 “所以不建议老年人爬山， 即使爬山也不要做难度太大的动作， 适可而止为好 。 即便是喜欢登山的年轻人， 也要根据自己的身体状况对运动进行调整， 经过一次登山之后最好留一段时间让膝盖好好休整 。 ”罗先正说 。
那么如何登山才能减少对膝关节的损伤？首先， 热身运动绝对不可少， 特别是下肢的准备活动， 如压腿、屈膝、活动脚踝等 。 一定要掌握好速度与持续时间 。 开始时应采取慢速， 坚持一段时间后， 可以逐步加快速度或延长时间， 但是不能过于剧烈， 注意上下山的姿势 。
其次， 下山时， 为了防止膝关节承受压力增大， 前脚向下伸， 接触到下一个台阶时， 膝盖处应有一定弯曲， 前脚掌先着地， 再过渡到全脚掌着地， 以缓冲膝关节的压力 。
此外， 爬山时不可勉强， 出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况时一定要立刻停下来 。 老年人还要使用手杖来辅助， 以减轻膝关节的压力 。
矿泉水喷雾保湿皮肤？
其实， 矿泉水喷雾只能带来瞬间的清凉感， 水难以渗透到肌肤底层， 它通常只是停留在角质层， 使皮肤看上去有一个比较饱满水润的现象 。 但水分会很快就蒸发掉， 还可能会带走皮肤原有的水分， 使皮肤更加干燥 。
（西苑医院）
吃麦饭能长寿？
北京朝阳医院营养科主任宋新说， 对粮食进行精细加工， 在改善口感的同时， 不可避免地导致了纤维素、维生素等有益人体健康的营养成分的流失 。 没有经过精细加工的麦粒， 可以让人的营养摄入更为均衡 。 但人的寿命会受到很多因素的影响， 例如环境、饮水、作息习惯等， 食物只是其中的一个方面 。 （采访人员/马之恒）
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