2、乳糖不耐
如果喝牛奶一小时内 ， 感到胀气或腹泻 ， 甚至更严重 ， 这是典型的乳糖不耐的症状 。 如果你因为乳糖不耐而胀气 ， 最好的选择不是放弃牛奶 ， 而是饮用那些不含乳糖的牛奶 ， 或者吃一些帮助分解乳糖的药片 。
3、当心易“生气”食品
豆类和十字花科蔬菜 ， 如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收 ， 当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生副产品——气体 。 但是 ， 不要因为这些食物易产气就放弃食用 ， 你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况 。
4、食品中的糖醇
糖醇是一种甜味剂 ， 多存在于口香糖和其他无糖食品中 ， 糖醇能够部分被消化 ， 消化的同时也会产生气体 。 想避免胀气 ， 在购买食品的时候 ， 仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分 ， 如山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等 。
5、纤维素突然吃太多
富含纤维的食品可以帮助消除胀气 ， 但如果以前吃的纤维素少 ， 现在突然加大摄入量 ， 同样会让你感到肚胀难受 。 因此 ， 在饮食中逐渐加入纤维食品 ， 就可以顺利摆脱胀气烦恼 。
扩展资料：缓解胃胀气食物：
1、米汤
米汤及大麦粥对胀气有效 。
2、酸的饮品
如苹果醋和柠檬水 ， 配合正餐饮用 ， 可帮助消化 ， 缓解胃胀气 。 不过注意苹果醋要加以稀释 。
3、柑橘类的水果
金橘适合多种胃胀气的症状食用 ， 无论是由于气滞引起的腹胀 ， 还是由于食滞引起的腹胀 ， 都可以用金橘煎水或者用热水冲泡饮用 。 或者自制金橘饼 ， 如果出现腹胀的话 ， 可以当零食吃1-2颗 。
4、山楂
山楂有开胃消食的作用 ， 可以缓解消化不良 。 可以用山楂煮水喝或者食用新鲜的山楂都可以 。
参考资料来源：
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哪些食物容易胀气？4类胀气食物请注意 哪些食物吃了容易胀气
首先 ， 高淀粉类的食物就容易引起胀气 ， 比如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等 ， 这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素 ， 外加吃进去的肉食 ， 经肠道细菌充分的发酵之后 ， 会产生多量的硫化氢、氨气 ， 如一时排不出去蓄积在肠道之中 ， 会引起胃肠道胀气 。
二 ， 豆制品尤其胀气 ， 豆制品包括豆腐、豆浆、豆腐脑等 ， 其中有数种抗营养因子 ， 其中两种是与胃肠道有关的 ， 一种是胰蛋白酶抑制素 ， 是能抑制体内蛋白酶活动的一种物质 ， 如果摄入过多会影响对蛋白质的消化 ， 对胃肠有一定的刺激作用 ， 另一种是肠胃胀气因子 ， 它能使人产生胃肠道胀气、腹泻、以及消化不良等现象 。
三 ， 十字花科蔬菜引起胀气 ， 比如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难的被人体吸收 ， 当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生气体而引起胀气 。
引起胀气的食物有哪些 导致肚子胀气的食物有：
1、吃盐太多也胀气 。 一次性吃盐过量会让身体存水 ， 从而产生胀气 。
2、乳糖不耐易胀气 。 如果喝牛奶一小时内 ， 感到胀气或腹泻 ， 甚至更严重 ， 这是典型的乳糖不耐的症状 。
3、当心易“生气”食品 。 豆类和十字花科蔬菜 ， 如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖 ， 这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收 ， 当它在肠内被艰难吸收的同时 ， 就会产生副产品——气体 。
4、检查食品中的糖醇 。 糖醇是一种甜味剂 ， 多存在于口香糖和其他无糖食品中 ， 糖醇能够部分被消化 ， 消化的同时也会产生气体 。
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