2、侧卧哑铃侧平举
做完了一个哑铃前平举动作之后 ， 我就要为大家推荐一个哑铃的侧平举动作 ， 但这并不是一个交替完成的侧平举动作 ， 这是一个在侧卧基础上去完成的侧卧哑铃侧平举 。 我们在做这个动作之前 ， 首先需要让我们的身体保持一个基本的侧卧姿势 ， 在这个姿势状态下去完成这个侧平举的动作效果会更好 。
维持好你的侧卧姿势之后 ， 我们就需要单臂完成这个哑铃的侧平举动作 ， 这个动作可以帮助我们减少其他部位的力量参与 ， 将更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上 。 由于这是一个单侧完成的动作 ， 所以你需要两侧都做 ， 掌握好自己的训练时间 ， 让我们两侧肌肉都能得到相同的锻炼 。
3、杠铃身前提拉
第三个动作的名字叫杠铃身前提拉 ， 这是一个比较常见的肩部训练动作 ， 我们在做这个动作的时候 ， 需要运用到杠铃这个健身工具去完成 。 首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势 ， 将我们的背部挺直 ， 然后将杠铃握住 ， 放在我们身前 ， 用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作 。
4、坐姿哑铃飞鸟
【杠铃提拉练哪里，杠铃提拉练三角肌哪个位置】最后一个动作的名字叫坐姿哑铃飞鸟 ， 我们在做这个动作的时候 ， 需要让我们的上身向前倾俯 ， 在这个姿势状态下来完成这个飞鸟动作效果会更好 ， 这能将更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上 ， 可以加强我们对于肩部肌肉的刺激 。 如果你不会的话 ， 可以看看这个动作的详细示范 ， 根据图片示范的内容去做一下这个动作 。
健身中三角肌如何锻炼?主要锻炼三角肌 ， 二头肌 ， 肱肌 ， 肱桡肌 ， 斜方肌 。 握距越宽 ， 对三角肌的刺激越大 ， 反之则对斜方肌的刺激大 。
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