杠铃提拉锻炼什么 提拉杠铃可发展哪些肌肉的力量1、推举动作
有一件事情我们需要明白 ， 任何一个肌群的锻炼 ， 一定要有一两个动作作为固定动作 ， 并一直放在你的健身计划中 。
比如练腿 ， 一定要练深蹲 ， 而且基本上深蹲一定要放在最前面;
比如练背 ， 一定要练引体向上和杠铃划船 ， 这两个动作一般也要放在前面;
比如练胸 ， 一定要练卧推 ， 不管你是杠铃卧推还是哑铃卧推 ， 你绝对少不了卧推这个动作;
三角肌也一样 ， 一定有一个主打动作 ， 这个主打动作就是推举!
不管是杠铃推举 ， 还是哑铃推举 ， 都是复合动作 ， 也是三角肌锻炼的最基础动作 ， 所以正常来说是一定要放在最前面的 。
三角肌锻炼的计划之中 ， 一定要有推举这个动作 ， 推举动作对于打造浑厚饱满的肩膀 ， 非常重要 。
2、阿诺德推举
阿诺德推举 ， 是一个非常经典的动作 ， 可以同时锻炼到三角前束和中束 。
事实上 ， 无论是杠铃推举还是哑铃推举 ， 都能锻炼到三角肌前束和中束 ， 而且一般来说都是前束发力比较多 ， 但阿诺德推举对前束的刺激会更大一点 。
做这个动作的时候 ， 起始动作是把哑铃举起胸前 ， 然后开始时把哑铃向外打开 ， 最后向上推起 ， 而下放的时候又顺势转到胸前 。
和普通的哑铃推举相比 ， 多了一个变化 ， 这个变化会额外此处三角肌前束 。
3、侧平举
侧平举(包括哑铃侧平举和绳索侧平举)主要是用来锻炼三角肌中束 ， 是锻炼三角肌中束最好的动作 ， 没有之一(你说杠铃提拉也不错 ， 是不错 ， 但是伤肩 ， 不建议经常练杠铃提拉) 。
三角肌中束对于“宽肩”来说是最重要的 ， 三角肌中束哪怕增长一点点 ， 你的肩膀看起来都会“宽”很多 ， 所以侧平举也算得上练肩的王牌动作 。
练侧平举的时候一定要注意 ， 这个动作不像推举可以上大重量 ， 侧平举如果上大重量 ， 斜方肌会严重借力 ， 最好导致三角肌中束没有感觉 ， 斜方肌反而越来越大 ， 会适得其反 。
所以 ， 侧平举一定要小重量多次数 。
练肩需要从哪里开始 ， 如何打好基本功？站姿杠铃提拉的话 ， 具体锻炼的肌肉的话应该就是锻炼胳膊上的肌肉 。
站姿杠铃提拉 ， 具体锻炼哪里的肌肉？想要锻炼肩部肌肉吗？那么你得从这些动作开始练习 ， 这些动作可以帮助你打好基本功 ， 这会有助于你做后面的其他动作 。 如果想锻炼出真正好看的肌肉 ， 那么你除了要做一些必要的训练动作以外 ， 你还要懂得去规划自己的训练动作 ， 要让自己一步一个脚印的来 ， 任何难题都怕你坚持 ， 只要你坚持下来 ， 你一定会攻破这个难题 。
如果你准备开始锻炼肩部肌肉 ， 而没有一个详细的训练计划 ， 那么我们就来给大家推荐几个比较基础的训练动作 ， 你可以从这几个动作开始练习 ， 到了后期之后再加大自己的训练难度 ， 并且不断的丰富自己的训练内容 ， 让自己的训练可以更上一层楼 。
1、交替哑铃前平举
我们要给大家推荐的第一个动作是交替哑铃前平举动作 ， 我们在做这个动作的时候需要运用到哑铃去完成 ， 所以在做这个动作之前 ， 一定要首先明确自己适合什么样的训练重量 ， 在这个重量下去完成一些训练动作 ， 会有助于你更好的完成这个动作 。
我们可以选择用坐姿姿势去完成这个动作 ， 我们也可以选择用站姿姿势去完成这个动作 ， 不论你选择什么样的姿势动作去完成这个动作 ， 都需要让你的背部保持挺直 ， 并且牢记我们的发力位置 ， 将我们的注意力集中在肩部肌肉上 ， 把这个动作尽量做标准 。
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