倒跑对腰好吗
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什么是腰间盘突出
腰间盘突出是因为在外力因素的作用下 ， 腰椎间盘的纤维环破裂 ， 髓核组织从破裂之处突出于后方或锥管内 ， 导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫 ， 而产生腰部疼痛 ， 一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状 。
倒跑对腰间盘突出有利吗
倒跑时需腰身挺直或略后仰 ， 脊椎和腰背肌会承受比平时向前跑步时更大的重力和运动力 ， 使向前跑步得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼 。而且可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等 ， 从而调整脊柱、肢体的运动功能 ， 促进血液循环 。增强腰椎的稳定性及灵活性 ， 矫正腰椎生理曲度变直或后突 。因为腰间盘突出一般是向后突 ， 而向前跑步时 ， 重心是向前的 ， 对腰椎压力更大 。但是倒跑是相反的 ， 是把重心向后拉的 ， 缓解了腰椎上的压力 ， 长期坚持倒跑对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果 。因此在一定程度上 ， 适当的倒跑可以对腰间盘突出起到一定缓解作用 。
倒跑对腰间盘突出有什么好处
改善腰椎不合理姿势 导致腰间盘突出最主要的原因有长期不合理的姿势 。而且平时的走路和跑步的重心都是会前倾 ， 腰椎长时间不合理的姿势会导致后腰部位受力过大 ， 但是倒着跑步是反向而行 ， 重心是向后移的 ， 对脊柱的弯曲是有矫正作用的 ， 还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸 。
缓解腰部疼痛 倒跑时是两腿交替向后跑 ， 增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力 ， 可使腰部韧带的弹性增强 ， 腰椎的稳定性增强 ， 使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复 ， 因此能使腰椎疼痛减轻 。
倒跑注意什么对腰间盘突出效果更好
倒跑强度不要太大 腰间盘突出的患者是不适合进行剧烈运动的 ， 因此进行倒跑运动时的强度要控制好 ， 最好时间是在20分钟左右为宜 。
倒跑速度不要过快 倒跑速度过快容易摔倒 ， 而且对于腰间盘突出的患者来说更是要保证能跑得稳 。建议可以用比倒走的快一点的速度进行 。同时也可以采用倒走跟倒跑结合的方式来进行 。
【倒跑对腰好吗】
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