第三， 计算卡路里 。 减肥其实就是一道数学题， 计算自己摄入的能量和消耗的能量， 为了减肥， 首先你得先计算一下自己每天平均消耗的卡路里， 然后再根据这个进行摄入低于消耗的卡路里， 只要您能够坚持， 相信你一定能成功减肥 。
第四， 走楼梯 。 为了能够将体内的脂肪燃烧的更多， 就得进行锻炼 。 如果你实在没什么时间去进行锻炼， 你也可以选择简单的方式， 就是走楼梯 。 走楼梯其实是一个比较难坚持的事情， 特别是在那么炎热的夏天， 走完肯定满身大汗， 但如果你真的想减肥， 就必须得去坚持 。 首先给自己定个目标， 坚持一周， 相信就能看到成效 。
儿童减肥用什么方法比较好 鼓励孩子多运动， 少坐着玩游戏 。 餐前喝水， 每一餐都是 。 按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭 。 这样能有效减少摄入的热量 。 还不会饿得肚子咕咕叫 。 晚餐早吃、少吃， 让身体在睡觉之前把食物消化差不多即可孩子太小， 不要刻意减肥 。
儿童怎样减肥最快最有效 儿童减肥的最好方法是运动 。 运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行 。 在给孩子减肥方面， 疲劳和痛苦都是不必要的， 要轻轻松松地渐次增加活动量， “不能一口吃个胖子” 。 正确的锻炼方法是运动量由小到大， 动作由简单到复杂 。
运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果， 单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的， 特别是对儿童来讲就更为困难 。
首先， 需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯， 既保证孩子生长发育的营养需求， 又控制体形 。 儿童由于生长发育的速度较快， 身体对能量和各种营养素的需求明显增加 。 每顿主食不超过2两， 但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入， 因为孩子需要补充蛋白质来供应能量， 保证整体代谢能力的平衡， 对于蔬菜、水果则可以不加限制 。 高热量、高脂肪、高蛋白质的食物， 如油炸食物、洋快餐、甜食等， 则要尽量控制少吃 。
其次， 是要保证孩子充足的睡眠 。 孩子在运动完以后洗个热水澡， 最好在晚上10点以前睡觉， 这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处 。 这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯， 才能让孩子在长高的同时， 体重逐渐下降并接近标准体重， 保持正常的发育水平 。
孩子减肥的毅力和自制力往往较差， 因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用 。 最重要的是要培养孩子良好的运动习惯， 家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动 。 体育运动可以选择在晚上8时到9时进行 。 运动完成后， 正好洗澡睡觉， 也保证了孩子的睡眠 。 需要注意的是， 体育运动一定要达到1个小时， 如果不能坚持跑步， 最少也要进行快走 。
运动频率为每周3～5次， 运动时间为1～2小时 。 运动期限以3个月为一个阶段， 一年为一个周期 。 每次训练必须先做准备活动(即热身运动)， 在每个训练活动间要有小休息 。 运动结束必须有恢复运动(即冷身运动) 。
减肥是一个长期的过程， 不可急于求成 。 儿童的心理特点是好奇心强， 忍耐性差， 所以应不断变换锻炼方法、内容、路线 。 家长最好与他们一起活动 。 要让孩子顺其自然， 自行其乐， 切忌用成人的标准要求孩子 。
这里需要提醒家长的是， 儿童运动一定要适度， 不可过量， 否则， 便会起到反作用 。 如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现， 这说明运动量太大了， 超过了孩子机体耐受的限度， 会使身体因过劳而受损 。 孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道， 常欲小劳， 但莫大疲及强所不能堪者 。 ”那么， 运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说， 在开始每天半小时， 逐渐过渡到每天1小时， 运动应安排在吃饭半小时以后， 最好天天运动， 起码每周不少3次 。 每次运动后能使孩子的身体微微出些汗， 而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜 。
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