肥胖的孩子因身体的原因， 极易产生自卑和怕羞的心理， 家长在鼓励孩子运动的时候， 一定要先解除孩子思想上的顾虑， 建议多鼓励他们做适当的体力活动， 并持之以恒 。 在儿童的运动项目的选择上， 应以一些不以双足为支撑点的运动为宜， 如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等， 溜冰或郊游也是很好的项目， 大一些的孩子可以每日跑步锻炼， 有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼 。
减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动 。 运动强度以50～60%最大心率为宜 。 肥胖儿童开始运动时心率可稍低些， 如100～110次/分 。 运动时间不少于20分钟， 每周3～4次 。 随着适应能力的提高， 应逐渐增加运动时间和运动次数 。
我们必须分清楚的是， 给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事， 儿童在减少脂肪的同时， 还必须保证体格和智力发育， 即身体有“减”还有“加” 。 因此， 儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物， 这我们在前面都说过， 更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法 。
在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯 。 爬楼梯运动消耗的能量更多， 因为除运动能消耗能量外， 还要克服自身重力， 如爬10层楼， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高， 这部分能量消耗是相当大的 。 据测定， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍 。
爬楼梯运动每次半小时， 每天1～2次 。 要从小运动量开始， 逐步达到要求 。 理想爬梯速度每分钟30～50个台阶， 爬10分钟休息5分钟 。 运动后心率应在140次/分钟以下， 以110～130次/分钟较适宜 。 肥胖的孩子运动及协调能力均较差， 应注意安全 。 运动时精力要集中， 眼睛始终注视前方， 抬脚要利落到位， 落脚要稳定、准确和缓慢 。
运动疗法必须与饮食疗法相配合， 因为运动后孩子的食欲会增加， 但不能放任其多吃主食， 两种疗法要有机地结合起来， 才能显现其运动减肥的功效 。
儿童减肥， 重在预防 。 一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识；二是从婴幼儿就注意运动， 要少抱在怀中， 多让孩子独自玩耍， 培养爱好劳动习惯， 做些力所能及的家务劳动；三是让胖孩子多睡30～60分钟， 睡眠时体内分泌较多的生长素， 促进长高， 同时消耗一定的能量， 有助减肥 。
孩子太胖怎么办啊， 怎样减肥最快最有效果呢 改变传统吃什么补什么的观念， 虽然一个固有的印象是减少高卡路里食物摄入、增加锻炼量这些举措肯定可以帮助减肥， 但是有研究表明， 吃什么跟减重未必有那么大的关系， 尤其对于儿童而言 。
有针对儿童群体设计的对照研究及数据发现， 实验组是单纯严格的控制食物的种类及量的小胖子， 而对照组的小胖子们则没有进行严格的饮食控制， 但是一段时间的观察发现， 实验组的小胖子体重减轻没有显著区别于对照组 。
而运动的影响也没有想象中那么大 。 因为另有研究发现， 限制饮食和增加锻炼共行相比于只限制饮食， 效果并没有太大区别 。
因此， 就减肥这一问题而言， 吃什么就是什么这一印象可能未必是绝对的哦 。 一味的认为只要避免高热量食物的摄入就能减肥， 可能会让小胖子们失望的 。
小孩减肥的5个有效方法
1、早饭要吃好 。
一顿营养丰富的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力， 而且还能够给孩子提供充足的能量(能量食品)来应付接下来的学习 。 更为重要的是， 吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率 。 如果你的孩子不喜欢吃纤维素(纤维素食品)丰富的食物， 那也没有关系， 可以让他(她)吃些坚果、水果(水果食品)来替代， 也会收到同样的效果 。
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