孩子减肥的毅力和自制力往往较差， 因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用 。 最重要的是要培养孩子良好的运动习惯， 家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动 。 体育运动可以选择在晚上8时到9时进行 。 运动完成后， 正好洗澡睡觉， 也保证了孩子的睡眠 。 需要注意的是， 体育运动一定要达到1个小时， 如果不能坚持跑步， 最少也要进行快走 。
运动频率为每周3～5次， 运动时间为1～2小时 。 运动期限以3个月为一个阶段， 一年为一个周期 。 每次训练必须先做准备活动(即热身运动)， 在每个训练活动间要有小休息 。 运动结束必须有恢复运动(即冷身运动) 。
减肥是一个长期的过程， 不可急于求成 。 儿童的心理特点是好奇心强， 忍耐性差， 所以应不断变换锻炼方法、内容、路线 。 家长最好与他们一起活动 。 要让孩子顺其自然， 自行其乐， 切忌用成人的标准要求孩子 。
这里需要提醒家长的是， 儿童运动一定要适度， 不可过量， 否则， 便会起到反作用 。 如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现， 这说明运动量太大了， 超过了孩子机体耐受的限度， 会使身体因过劳而受损 。 孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道， 常欲小劳， 但莫大疲及强所不能堪者 。 ”那么， 运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说， 在开始每天半小时， 逐渐过渡到每天1小时， 运动应安排在吃饭半小时以后， 最好天天运动， 起码每周不少3次 。 每次运动后能使孩子的身体微微出些汗， 而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜 。
肥胖的孩子因身体的原因， 极易产生自卑和怕羞的心理， 家长在鼓励孩子运动的时候， 一定要先解除孩子思想上的顾虑， 建议多鼓励他们做适当的体力活动， 并持之以恒 。 在儿童的运动项目的选择上， 应以一些不以双足为支撑点的运动为宜， 如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等， 溜冰或郊游也是很好的项目， 大一些的孩子可以每日跑步锻炼， 有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼 。
减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动 。 运动强度以50～60%最大心率为宜 。 肥胖儿童开始运动时心率可稍低些， 如100～110次/分 。 运动时间不少于20分钟， 每周3～4次 。 随着适应能力的提高， 应逐渐增加运动时间和运动次数 。
我们必须分清楚的是， 给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事， 儿童在减少脂肪的同时， 还必须保证体格和智力发育， 即身体有“减”还有“加” 。 因此， 儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物， 这我们在前面都说过， 更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法 。
在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯 。 爬楼梯运动消耗的能量更多， 因为除运动能消耗能量外， 还要克服自身重力， 如爬10层楼， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高， 这部分能量消耗是相当大的 。 据测定， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍 。
爬楼梯运动每次半小时， 每天1～2次 。 要从小运动量开始， 逐步达到要求 。 理想爬梯速度每分钟30～50个台阶， 爬10分钟休息5分钟 。 运动后心率应在140次/分钟以下， 以110～130次/分钟较适宜 。 肥胖的孩子运动及协调能力均较差， 应注意安全 。 运动时精力要集中， 眼睛始终注视前方， 抬脚要利落到位， 落脚要稳定、准确和缓慢 。
运动疗法必须与饮食疗法相配合， 因为运动后孩子的食欲会增加， 但不能放任其多吃主食， 两种疗法要有机地结合起来， 才能显现其运动减肥的功效 。
推荐阅读
- 姨妈期间怎样减肥，怎么抓住姨妈期减肥
- 保鲜膜怎样减肥，减肥瘦身用什么保鲜膜好
- 小学生怎样减肥，小学生应该怎样减肥最有效
- 肩膀厚手臂粗怎样减肥，怎样才能知道肩膀开肩了
- 怎样吃火龙果减肥，减肥期间火龙果吃多少合适
- 顽固体质该怎样减肥，顽固体质的人怎么减肥快
- 西红柿怎样吃减肥瘦身，只吃西红柿减肥法
- 怎样一天瘦一斤，怎么样才能做到一天瘦一斤
- 荷叶茶怎样喝减肥，茯苓荷叶茶喝能瘦身吗
- 猫上的灯怎样亮才算正常，猫同轴灯闪烁正常吗